මානසික ආතතියෙන් මිදෙන්නට ක්‍රම 111ක්..
මානසික ආතතිය අද සමාජයේ බොහෝ දෙනෙක් පීඩා විදින ගැටඵවක් වී ඇත. මානසික ආතතියෙන් මිදීමට හැකි මෙම ක්‍රම වලින් ඔබට ගැලපෙන ක්‍රම උත්සහ කර මානසික ආතතියෙන් මිදීමට සහායක් ලබා ගන්න.
1. මිතුරෙකු හමුවීම යන්න.
2. සිත සැහැල්ලු කරන සංගීත කණ්ඩ ශ්‍රවණය කරන්න
3. විහිලු චිත්‍රපට නරඹන්න.
4. සොබා සෞන්දර්ය පිරි ගම්බද ප්‍රදේශවල ඇවිදීමට යන්න.
5. දිනපතා විනාඩි 20 ක් වත් හොදින් දහඩිය දමන තෙක් ව්‍යායාම් කරන්න
6. ලැවෙන්ඩර් සුවද පිරි තෙල් සමඟ ස්නානය කරන්න
7. සරල භාවනාවක් කරන්න
8. යමෙකු සමඟ ටිකක් නිදහසේ (හදිස්සියෙන් තොරව) කතා කරන්න
9. බල්ලෙකු සමග ඇවිදීමට යන්න
10. හැකි තරම් වැඩි නින්දක් ලබා ගන්න
11. යාඥා කිරීම සිදු කරන්න
12. ඔබේ අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීම සඳහා පොතක් කියවන්න
13. කාට හෝ උපකාරයක් කර එයින් සතුටු වන්න
14. සිතේ ඇති පීඩනය හෝ දුක කොළයක සටහන් කරන්න. (පසුව ඒ කොළය විනාශ කර දමන්න)
15. යම් දෙයක් පාට කරන්න නැතහොත් චිත්‍රයක් අදින්න.
16. සිරුර සම්භාහනය කරගන්න. එමගින් මනසට සහනයක් දැනේවි.
17. දුරකථනය විසන්ධි කර දිනපතා යම් නිදහස් කාලයක් ලබා ගන්න. සමාජ ජාලා වලින් හැකිතාක් ඈත් වන්න.
18. සංගීත ප්‍රසංගයක්, වේදිකා නාට්‍යක් වැනි තැනකට පවුලේ අය හෝ මිතුරන් සමඟ යන්න.
19. ඔබ කැමතිම සංගීතයට ඔබේම කාමරයේ නර්ථනයේ යෙදෙන්න.
20. ඔබගේ මිතුරෙකුගේ නිවසට තවත් අයෙක් සමගින් ගොස් කථා බස් කරන්න.
21. ඔබට නිතරම පෙනෙන දර්ශන වෙනස් කරන්න. (කාමරයේ ඇති ඡායාරූප වැනි)
22. නිවසෙන් හෝ කාර්යාලයෙන් පිටතට ගොස් නව පුද්ගලයින් හමුවන්න හදුනාගන්න
23. යෝග පංතියකට යන්න
24. සිතේ ඇති හැගීම් පීඩනයන් ප්‍රකාශ කර පිට කරන්න
25. ඔබ වටා සිටින ධනාත්මක පුද්ගලයින් සමඟ පමණක් කාලය ගත කරන්න
26. මුහුදු වෙරළට ගොස් හිරු බැස යෑම නිරීක්ෂණය කරන්න. එහි ඇවිද යන්න
27. සෞඛ්‍ය සම්පන්න රසවත් ආහාර වේලක් අනුභව කරන්න
28. ඔබේ ප්‍රියතම වැඩසටහන රූපවාහිනියෙන් නරඹන්න
29. දිනකට මිනිත්තු කිහිපයක් කාලය වෙන් කර ඔබ කැමතිම හා ප්‍රසන්නම දේවල් ගැන සිතන්න
30. ඔබ කැමති හොඳ පොතක් සමඟ නින්දට යන්න
31. රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහයක් පවත්වන්න
32. අධෛර්යයට පත්වුන කෙනෙකු සතුටු කරන්න
33. ගෙවතු වගාව වැනි ඔබ ප්‍රිය කරන දෙයක් කිරීමට යම් කාලයක් ගත කරන්න
34. දිනකට කෙටි වේලාවක් පරිගණකයේ ක්‍රීඩා කරන්න
35. නිස්කලංක තැනක් සොයාගෙන සන්තෝෂවත් මතකයන් සිතීමට උත්සාහ කරන්න
36. දැන් සිදු කල යුතු කිසිවක් කල් දැමීමෙන් වළකින්න
37. ගෙතීම වැනි නිර්මාණාත්මක දෙයක් කරන්න
38. සංගීත භාණ්ඩයක් වාදනය කරන්න
39. ඔබේ සුරතලා සමඟ සෙල්ලම් කරන්න
40. නැවුම් වාතය ලබා ගන්න.. ශරීරයට හොදින් ඔක්ෂිජන් ලැබීමෙන් සිත ගත දෙකම ප්‍රබෝධමත් වේ. පීඩනය දුරුවේ.
41. හැකි තරම් සිනාසෙන්න! ශබ්ද නගා සිනාවෙන්න..
42. භාණ්ඩ ගැනීම අරමුණක් නොවන (window shopping) සාප්පු සවාරි යන්න.
43. කෙටිකතා, කවි. ගීත ලියන්න
44. ආදරණීයයෙකු අමතන්න
45. ආගන්තුකයෙකු සමඟ කතා කරන්න
46. දුරකථනයෙන් හෝ හමුවී ඔබේ මිතුරන්ට කතාබස් කරන්න
47. හැකි විටක කෙටි නින්දක් ගන්න
48. උද්‍යාන බංකුවක වාඩි වී ලෝකය දෙස බලා සිටින්න
49. එක දිගට වැඩ නොකර කෙටි විවේකයක් ගන්න.. එයින් ලොකු වෙනසක් අත්දැකිය හැකි වනු ඇත.
50. දිවා ආහාර වේලෙහි ආහාර ගැනීමෙන් පසු ඇවිදීමට යන්න
51. ඔබ කැමති දෙයක් කන්න හෝ බොන්න
52. ළදරුවෙකු හුරතල් කරන්න
53. දරුවන් සමඟ කාලය ගත කරන්න
54. වෙනත් යුගයක ජීවත් වීම ගැන සිතා බලන්න (යුධ සමයේදී හෝ කාර් සහ දුම්රිය ඇති වීමට පෙර/ නව නිපැයුම් නැතිනම් ජීවිතය කෙතරම් දුෂ්කර වනු ඇත්ද?)
55. කේක් පුළුස්සන්න/ වෙනත් අලුත් ආහාරයක් සාදා රස විදින්න. මිතුරන් සමග එය බෙදා ගන්න.
56. සැහැල්ලුවෙන් පිහිනීමට යන්න/ දිනපතා හොදින් වේලාව ගෙන ස්නානය කරන්න.
57. කාමරයක් හෝ අල්මාරියක් පිළිවෙලට සකසන්න.
58. දාම්, චෙස් වැනි බෝඩ් ක්‍රිඩා පවුලේ අය හෝ මිතුරන් සමගින් කරන්න
59. මිනිත්තු දෙකක් ගැඹුරින් හුස්ම ගන්න, ඔබේ හුස්ම ගැන අවධානය යොමු කරන්න.
60. ඔබට ජීවිතයේ සතුටු විය හැකි හේතු ලැයිස්තුවක් සකස් කරන්න
60. ඔබේ ශරීරය දිග ඇරීමට විනාඩියක් ගත කරන්න
61. ප්‍රීතිමත් මතකයන් වල ඡායාරූප දෙස බැලීම.
62. ඉගුරු දැමු තේ කෝප්පයක් බොන්න හෝ ඉගුරු බිස්කට් කන්න
63. බයිසිකල් පැදීමට යන්න
65. කුරුල්ලන්ගේ ගායනයට සවන් දෙන්න
66. ඔබගේ ප්‍රියතම ගීත වාදනය කරන්න නැතහොත් ශබ්ද නගා ගායනා කරන්න
67. නිවස අවට මිදුල පිරිසිදු කරන්න. / පිළිවෙළකට සකස් කරන්න
68. පැඟිරි සුවඳ වහනය වන ආහාර රස විදින්න. අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ පැඟිරි සුවඳ මානසික ආතතිය අඩු කිරීමට උපකාරී වන බවයි.
69. අලිගැට පේර අනුභව කරන්න
70. මොසාර්ට් සංගීතඥයාගේ සංගීතයට සවන් දෙන්න.
71. හොදින් ගස් ඇති කො‍ළපාට තණකොළ ඇති හරිත අවකාශයේ ඇවිදින්න.
72. ඔබේ මව අමතන්න.
73. මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමේ ව්‍යායාමයක් කරන්න
74. කළු තේ බොන්න
75. ඔමේගා -3 මේද අම්ල බහුල ආහාර අනුභව කරන්න.
76. අඳුරු චොකලට් ටිකක් කන්න.
77. තැඹිලි යුෂ ටිකක් බොන්න.
78. හරිත තේ කෝප්පයක් බොන්න.
79. පාන්දර 4.30 -5.00 අතර කාලයේ වතුර වීදුරක් හෝ දෙකක් බීමට පුරුදු වන්න.
80. කෙනෙකුට සමාව දෙන්න.
81. ඔබේ ජීවිතයේ වැදගත් වන්නේ කුමක්ද (සහ කවුද) යන්න ගැන හොදින් නිදහසේ මෙනෙහි කරන්න.
82. ධනාත්මක සිතුවිලි සිතන්න.
83. ජලයේ පාවෙන්න
84. පංසල, පල්ලිය, කෝවිල වෙත ගොස් ආගමික වතාවත්වල නිරත වන්න.
85. වරකට එක් කාර්යයක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
86. ඔබේ වටපිටාව කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. වටපිටාව හොදින් නිරීක්ෂණය කරන්න
87. ඔබ දුම් පානය කරන්නෙක් නම් අනිවාර්යෙන් ඉන් ඉවත්ව යන්න.
88. ඔබේ හිසකෙස් මදින්න. පීරන්න
89. සෙමින් ගැඹුරු සුසුමක් හෙළන්න
90. විශාල දර්ශන තලයක් පෙනෙන ඉහළ තැනකට යන්න. අවට සිරි විදින්න.
91. හිරු එළිය ඔබේ මුහුණ උණුසුම් කරන තැනකට යන්න
92. වැඩිපුර පලතුරු අනුභව කරන්න
93. ඔබ කුඩා කාලයේ භුක්ති විඳි පොතක් කියවන්න
94. පැරණි ඡායාරූප දෙස බලන්න.
95. දුවන්න යන්න.
96. ඔබේ පරිකල්පනය භාවිතා කර චිත්‍රපටයක දර්ශන මෙන් ඔබේ ජීවිතය දෙස බලන්න
97. 100 දක්වා ගණන් කරන්න, ඉන්පසු පසුපසට ගණන් කරන්න
98. සිත් ඇදගන්නාසුළු ඡායාරූප දෙස බලන්න
99. ඔබ පානය කරන කෝපි ප්‍රමාණය අඩු කරන්න
100. වැඩිපුර ජලය පානය කරන්න
101. වෙරළට බැස නොගැඹුරු ජලයේ ඇවිදින්න
102. ඔබේ සියලු මාංශ පේශි තත්පර දහයක් ආතතියට පත් කර හදිසියේම නිදහස් කරන්න
103. උණුසුම් කිරි වීදුරුවක් බීමට ගන්න
104. අනාගතයේදී ඔබ ගත කිරීමට කැමති නිවාඩුවක් සැලසුම් කරන්න
105. ශාස්ත්‍රීය සංගීතයට සවන් දෙන්න
106. දුර බැහැර ස්ථාන පිළිබඳ ජාතික භූගෝලීය පොත් හෝ සඟරා කියවන්න
107. වෙළඳපල වටා හෝ ස්වාභාවික නිෂ්පාදන රාශියක් ඇති තැනකට යන්න
108. විස්මිත ආරාමයක්, පල්ලියක්, පන්සලක් හෝ ගෘහ නිර්මාණ ශිල්පයක් බලන්න
109. වර්ණවත් මල් ගොඩක් ඇති ඔබේ දේශීය උද්භිද උද්‍යාන වෙත යන්න
110. යමෙකු සමඟ ඔබේ ගැටළු ගැන කතා කරන්න
111. ඔබ නොසලකා හැර ඇති විනෝදාංශයක් නැවත කරන්න තෝරා ගන්න
ඔබට මේ පිළිබද තවදුරටත් සහයක් අවශ්‍ය නම් මෙතැනින් ඔබගේ ගැටඵව අප වෙත ලියන්න
